Voeding

Gezonde voeding

Een gezonde leefstijl is belangrijk, vooral als je in verwachting bent. Daarbij hoort gezonde voeding. Als je volgens de Schijf van Vijf eet, dan krijgen jij en je kind voldoende eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen binnen. Wil je weten wat je beter niet kunt eten? Met de app Zwangerhap zie je in één oogopslag wat je wel en niet mag eten.

Adviezen voor gezonde voeding

• Minimaal twee stuks fruit per dag
• Minimaal 250 gram groente per dag
• Zeker 175 tot 200 gram volkorenproducten, zoals volkorenbrood en volkorenpasta, per dag
• Wekelijks een portie peulvruchten
• Elke dag een handvol ongezouten noten
• 3-4 porties zuivel per dag, zoals melk of yoghurt
• Twee keer per week (liefst vette) vis
• Beperk producten gemaakt van witte graanproducten
• Eet niet te veel bewerkt vlees, zoals worst of vleeswaar. 
• Beperk vlees van koeien, schapen, geiten en varkens
• Minimaal 1,5 liter vocht per dag: water, thee zonder suiker, koffie zonder cafeïne, eventueel melk
• Beperk suikerhoudende dranken
• Eet geen rauw vlees en rauwe melkproducten
• Drink geen alcoholische dranken

Foliumzuur en vitamine D

Tijdens de zwangerschap heb je meer foliumzuur en vitamine D nodig dan je uit je voeding kunt halen. Door extra foliumzuur te slikken tot de 10e week van je zwangerschap, verklein je de kans op afwijkingen bij je kindje in een vroeg stadium van de zwangerschap. Vitamine D helpt bij de botopbouw van je baby. Daarnaast lijkt het de risico’s op zwangerschapsdiabetes, een laag geboortegewicht en astmatische symptomen bij je baby te verlagen. Vul je voeding dus aan met extra foliumzuur en vitamine D supplementen. 

Stoppen met roken

Rook jij of je partner en zou je hulp willen bij het stoppen hiervan. Er zijn twee sites waar je meer informatie kan vinden en die jou of je partner hulp kunnen bieden.

Stoppen wordt makkelijker wanneer je hulp krijgt! Heb je kinderen, ben je zwanger of heb je een kinderwens? De telefonische coaches van Rookvrije Ouders zijn er om jou te helpen om te stoppen met roken.
https://www.ikstopnu.nl/rookvrijeouders (een op een begeleiding)

Intake en stopplan
Iedereen is anders. Daarom kijken we naar jouw persoonlijke rookgedrag en maken een plan dat bij je past
Begeleid stoppen
In zes online sessies helpen we je door de eerste fase van het stoppen en werken we aan een plan om terugval te voorkomen.
Gestopt blijven
Omdat gestopt blijven het belangrijkst is, spreken we je na 6 en 12 maanden nogmaals. Zo zorgen we ook voor succes op de lange termijn.
https://wequit.nl ( online groep )

Vind een verloskundige in de buurt

Wil je zwanger worden? Of zoek je begeleiding bij jouw zwangerschap of kraamtijd? Wij helpen je bij vragen en bieden persoonlijke begeleiding. Neem gerust contact op.